اقرأ ايضا
تعانى بعض الاحيان من التوتر؟ نقدم لك أفضل 10 أغذية لتخفيف التوتر
7 علامات تشير إلى أنك تتناول الكثير من البروتين
مشروب غازي
تحب الشركات إخفاء كمية السكر التي تضعها في منتجاتها ، ولهذا السبب توصلوا إلى أسماء مختلفة لخداع المشتري. قد تبحث عن السكر العادي القديم ، ولكن بدلاً من ذلك سترى سكروز وشراب الخروب والفركتوز وسكر العنب وما إلى ذلك. تحتاج حقًا إلى رفع مستوى لعبتك الكيميائية لفهم كمية السكر الموجودة في المنتج الذي تشتريه. تعتبر الصودا خيارًا واضحًا جدًا ، ولكن اسمع هذا - تحتوي علبة الصودا على 29 جرامًا من السكر ، وهذا أكثر من جرعتك اليومية! يُنصح النساء بتناول 25 جرامًا من السكر يوميًا ، بينما يمكن للرجال استهلاك ما يصل إلى 36 جرامًا.
زبادي منكه
قد يتم الإعلان عن الزبادي المنكه على أنه صحي ، ولكن نادرًا ما يحدث ذلك. خاصةً تلك قليلة الدسم - تضع الشركات المزيد من السكر لتعويض نقص المذاق ، مما يجعل الزبادي المنكه صحيًا مثل مغرفة الآيس كريم. يمكن أن يحتوي الزبادي سعة 8 أونصات على ما يصل إلى 33 جرامًا من السكر ، لذا من الأفضل قراءة الملصقات بعناية. الخيار الأفضل هو شراء الزبادي العادي وإضافة الفواكه الطازجة والعسل.
شراب الصبار
عادةً ما يتم الإعلان عن شراب الأغاف كبديل صحي للسكر ، ولكنه بعيد كل البعد عن ذلك. إنه يحتوي على 85٪ من الفركتوز الذي يصيب الكبد ويمكن أن يسبب مشاكل كبيرة على المدى الطويل. يصعب على جسمك استقلاب الفركتوز أكثر من السكروز ، على سبيل المثال ، ولكن في النهاية لا شيء أفضل من الآخر. ومع ذلك ، سيكون من الأسهل على جسمك أن يستقلب سكر القصب أكثر من الأغاف.
صلصة المعكرونة
جميع الصلصات الجاهزة مليئة بالسكر ، لكن لا يبدو أن صلصة المعكرونة يجب أن تكون على القائمة ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، انها ليست حتى حلوة! حسنًا ، يحتوي في الواقع على كميات كبيرة من السكر - يأتي بعضه بشكل طبيعي من الطماطم ، ولكن يضاف الباقي لتعزيز النكهة والحفاظ على المنتج. يمكن أن يحتوي نصف كوب من صلصة المعكرونة على حوالي 12 جرامًا من السكر ، لذلك من الأفضل صنع صلصة خالية من السكر أو البحث عن مستويات منخفضة من السكر في قائمة المكونات.
فاكهة مجففة
تبدو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة صحية ، لكن الواقع مختلف قليلاً. تستخدم العديد من العلامات التجارية السكر في منتجاتها ، لذا يجب الانتباه إلى ذلك عند شراء الفواكه المجففة. لكن عملية التجفيف بأكملها تخلق سكرًا مركزًا في الفاكهة ، مما يجعل عبوة واحدة من الفاكهة المجففة أكثر بكثير من عبوتين أو ثلاثة أنواع طازجة معًا. من السهل تناول الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك!
المشروبات الرياضية
الرياضة صحية ، لذا يجب أن تكون المشروبات الرياضية صحية أيضًا ، أليس كذلك؟ كلا ، هذا ليس هو الحال بالتأكيد مع معظم المشروبات الرياضية المصممة لمنح الرياضيين دفعة من الطاقة. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ويمكن أن تحتوي على 40 جرامًا لكل زجاجة. إنها أكثر بكثير من جرعتك اليومية! التزم بالماء أثناء التمرين - فهو السائل الوحيد الذي تحتاجه حقًا
.
قهوة منكهة
حسنًا ، قد لا يكون هذا مفاجئًا لك ، لكن هل تعرف حقًا مقدار السكر الموجود في قهوتك المنكهة؟ يمكن أن يحتوي لاتيه البندق الضخم أو كابتشينو كبير مع شراب الفانيليا ما يصل إلى 50 جرامًا من السكر بشكل عام ، وأحيانًا أكثر! هذا حوالي 11 ملعقة صغيرة من السكر. من الأفضل حقًا التمسك بالقهوة القديمة البسيطة ذات الأجزاء الصغيرة والمتوسطة الحجم.
حساء معلب او مصنع
من كان يظن أن الحساء المعلب يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السكر؟ ولكن يمكن أن تكون قنبلة سكر حقيقية إذا لم تقرأ المكونات بعناية. ابحث عن أسماء أخرى للسكر مثل المالتوز وشعير الشعير والسكروز وشراب الفركتوز وغيرها. إذا رأيت الكثير منها مذكورًا بكميات صغيرة - فربما يحتوي المنتج على الكثير من السكر. ابحث عن سكر منخفض في قائمة المكونات.
